Ciesz się pełnią kobiecości

Witaj na mojej platformie edukacyjnej! Nazywam się Monika Grzegorzewicz, jestem fizjoterapeutką uroginekologiczną. Specjalnie dla Ciebie stworzyłam miejsce w sieci, gdzie dzielę się wiedzą zdobytą podczas mojej wieloletniej praktyki klinicznej.

Przejdź do platformy   lub   Dowiedz się więcej

Wybierz kurs

Poradnik połogowy
Aktywna w ciąży

Wykorzystaj okres połogu na aktywną regenerację.

Chciałabyś zatroszczyć się o siebie po porodzie i uniknąć często popełnianych błędów w okresie połogu?
Chciałabyś bezpiecznie wrócić do formy po porodzie? Ale nie wiesz, co powinnaś robić, a czego unikać?

„Poradnik Połogowy”
to praktyczny i konkretny kurs, w którym krok po kroku przeprowadzę Cię przez ten newralgiczny czas.

26
lekcji
7
modułów
6
zestawów ćwiczeń
201
minut kursu

„Poradnik Połogowy” składa się z 26 lekcji w formie video podzielonych na 7 modułów. Pierwsza cześć zawiera wiele praktycznych informacji i wskazówek, które powinnaś wdrożyć w swoje codzienne aktywności.

Ostatni moduł to część treningowa. Znajdziesz w nim 6 zestawów ćwiczeń, zaplanowanych na każdy tydzień połogu. Dodatkowo zawarty jest też zestaw ćwiczeń rozciągających.

Moduły

21 min

Wczesny połóg

Zacznij proces usprawniania już od etapu szpitalnego, dzięki czemu szybciej odzyskasz siły po porodzie.

8 min

Ergonomia czynności dnia codziennego

Dam Ci praktyczne rady, dzięki którym zmodyfikujesz codzienne czynności, jak pielęgnacja noworodka, co pozwoli Ci lepiej się regenerować. Dzięki czemu unikniesz niepotrzebnych obciążeń Twojego ciała, które już wykonało ogromną pracę w trakcie porodu.

23 min

Postępowanie z blizną

Dowiesz się, jak pielęgnować i mobilizować blizny zarówno po nacięciu krocza, jak i po cięciu cesarskim. W ten sposób zapobiegniesz powstaniu zrostów ograniczających ruchomość tkanek w obrębie blizny.

10 min

Dolegliwości po porodzie

Omówię dokładnie, na jakie dolegliwości narażona jest kobieta w okresie okołoporodowym i na co powinnaś zwrócić uwagę w procesie usprawniania.

Tutaj znajdziesz też materiały w formacie pdf z instrukcją autodiagnozy rozstępu mięśni prostych brzucha.

5 min

Powrót do aktywności fizycznej

Przedstawię Ci, jak wygląda ewaluacja treningu po porodzie, od czego powinnaś zacząć a czego się wystrzegać.

4 min

Niebezpieczne akcesoria

Nie zawsze zalecane gadżety, jak np. pasy poporodowe, przysłużą się Twojemu zdrowiu. Ostrzegę Cię przed najczęściej błędnie zalecanymi akcesoriami, które mogą zakłócić Twoją regenerację po porodzie.

130 min

Treningi po porodzie

Znajdziesz tu sześć 20-minutowych zestawów ćwiczeń na każdy tydzień połogu. Dodatkowo znajdziesz program ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać niezależnie od treningu.

Więcej o platformie

Największe zalety kursu

Konkretna dawka praktycznej i uporządkowanej wiedzy, opartej na doświadczeniu klinicznym z pracy z kobietami w okresie okołoporodowym.
Dzięki zawartym wskazówkom unikniesz błędów często popełnianych przez świeżo upieczone mamy, które mogą prowadzić do pojawienia się kobiecych dolegliwości.
Dedykowane programy ćwiczeń na każdy tydzień połogu maksymalnie przyśpieszą Twój bezpieczny powrót do formy.
Wyrobisz w sobie prawidłowe nawyki w dbaniu o mięśnie dna miednicy, o których każda kobieta powinna pamiętać przez całe życie.

Opinie

Milena
Strona bardzo intuicyjna, już na pierwszy rzut oka zachęca do dalszej eksploracji treści. To ważne, bym jako użytkownik nieposiadający wiedzy w danym temacie, nie zniechęciła się już samym formatem. Informacje przedstawione w sposób bardzo klarowny, ogromnie cenię sobie wizualizacje pozycji [oprócz opisów], ponieważ zdarza mi się, że nawet po wizycie u fizjoterapeuty nie pamiętam precyzyjnego ułożenia ciała. Merytorycznie, klarownie, kompaktowo. Tak jak potrzebuje aktywnie pracująca kobieta w ciąży, tak jak ja.
Joanna Moro
Myślę, że większość kobiet po porodzie boryka się przede wszystkim z niewiedzą, co może, a czego nie może, żeby nie zaszkodzić sobie i dziecku. Kraza różne mity, ze nie wolno w ogóle się przeciążac, na przykład , najlepiej leżeć i nic nie robić . Wiadomo, że ćwiczyć trzeba - tylko każda z nas ma pewne obawy jednak, ktore ćwiczenia wykonywać, a których rzeczywiście nie można za wcześnie. Bardzo się cieszę, że powstała taka platforma, gdzie są pokazane bardzo klarownie i zrozumiale wszystkie ćwiczenia, krok po kroku , tydzień po tygodniu. Korzystałam z tej platformy szczególnie na początku od razu po urodzeniu dziecka kiedy całe ciało było obolałe i ćwiczenia naprawdę przynosiły ulgę. Bardzo polecam, szczególnie ze miałam szanse poznać Monike w akcji. Chodziłam do niej na zajecia jeszcze przed porodem. Także ćwiczcie na zdrowie !
Ania
Dziękuję Pani Monice z Fizjoterapia Kobieca za umożliwienie bezpiecznego powrotu do formy po porodzie. Poradnik połogowy to zbiór rzetelnych i fachowych porad oraz przydatnych wskazówek jak zadbać o siebie w tym wyjątkowym czasie po porodzie. Oprócz informacji teoretycznych, które pozwalają na uniknięcie jak się okazuje wielu nieuświadomionych błędów jest możliwość wykonywania programu bezpiecznych ćwiczeń bez wychodzenia z domu:) Wiedza Pani Moniki i sposób jej przekazywania to zbawienie dla mam, które w tym intensywnym okresie chcą świadomie zadbać o siebie. Ogromny plus to tematyczne uporządkowanie materiałów, co pozwala na sprawne powrócenie i odtworzenie tego co nas na daną chwilę interesuje.
Serdecznie polecam!!!
Milena
Serdecznie polecam Poradnik połogowy stworzony przez Monikę. Kurs zawiera wiele praktycznych i cennych informacji dotyczących okresu połogu. Krótkie filmiki dają nam wiedzę w pigułce. Trening po porodzie jest pokazany w jasny i przystępny sposób dla każdej kobiety. Możemy też dowiedzieć się jakie dolegliwości mogą nas spotkać po porodzie oraz jak z nimi postępować. Jestem bardzo zadowolona, że miałam możliwość zapoznania się z kursem, ponieważ pomoże mi on przygotować się do okresu połogu jeszcze przed porodem. Kurs jest dostosowany na smartfona co umożliwia korzystanie z niego i przeprowadzenie treningu w każdej wolnej chwili.
Fit Endorfinka
Szczerze? Nie sądziłam, że to może być tak proste i przystępne w odbiorze! Spodziewałam się czegoś w rodzaju poradnika a tutaj ilość filmików instruktażowych z dokładnymi opisami bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła. Dzięki temu, że stworzyłaś ten kurs w taki sposób, umożliwiłaś wielu kobietom, aby mogły bezpiecznie zadbać o siebie natychmiast po porodzie. Wiele z nas pamięta i planuje aby udać się do fizjoterapeuty ale podczas tych pierwszych tygodni, kiedy kobieta zazwyczaj jest sama z nowonarodzonym dzieckiem, staje się to niemalże niemożliwe. Sytuacja się zmienia, gdy można pod Twoim „okiem” zacząć od zalecanych ćwiczeń, zaznajomić się z zasadami pielęgnacji w przypadku nacięcia krocza czy blizny po cc a następnie skontrolować czy wszystko jest ok udając się na wizytę
„Połknęłam” cały kurs w jeden wieczór, obecnie wykonuje Twoje ćwiczenia wg rozkładu na tygodnie i czuję się świetnieę

FAQ

Czy kurs jest dedykowany tylko kobietom po porodzie siłami natury, czy mogą przystąpić do niego także kobiety po cesarskim cięciu?
Wszystkie zalecenia są dostosowane dla kobiet po obydwu formach porodu. W programie dodatkowo omówiony jest szczegółowo proces usprawniania blizny po cięciu cesarskim. Jedyna różnica dotyczy treningów. W programie podkreślona jest informacja, aby kobiety po cesarce zaczęły program ćwiczeń z tygodniowym opóźnieniem w stosunku do kobiet po porodzie siłami natury
Kiedy i na jak długo dostanę dostęp do kursu?
Dostęp do kursu dostaniesz automatycznie tuż po zaksięgowaniu płatności. Kupujesz go na 4 miesiące, czyli prawie trzykrotnie dłuższy od połogu.
Czy te ćwiczenia zniwelują rozstęp mięśni prostych brzucha?
W programie jest cały moduł poświęcony dolegliwościom poporodowym, w którym szczegółowo opowiadam o dysfunkcjach na jakie narażona jest kobieta w tym okresie i możliwościach prewencji. Zestaw ćwiczeń został tak stworzony, żeby każda kobieta mogła go bezpiecznie wykonać, natomiast przy pojawieniu się rozstępu prostych brzucha lub innych dolegliwości powinna skorzystać z indywidualnej porady u fizjoterapeuty.

Skorzystaj ze wskazówek fizjoterapeutki.
Przejdź przez okres ciąży aktywnie i bezpiecznie.

Chciałabyś podjąć bezpieczną aktywność w ciąży?
Nie wiesz, jak ustrzec ciało przed dolegliwościami bólowymi narządu ruchu w tym okresie?
Chcesz przygotować się do porodu, korzystając ze wskazówek fizjoterapeuty uroginekologicznego?

Na wszystkie te pytania, znajdziesz odpowiedź w moim najnowszym programie „Aktywna w ciąży”! Stworzyłam go z myślą o kobietach, które chciałaby bezpiecznie utrzymać formę fizyczną w ciąży oraz przygotować swoje ciało do wyzwania, jakim jest poród.

3
moduły
8
zestawów ćwiczeń
260
minut kursu
ebook z poradami
przygotowanie do porodu

Program „Aktywna w ciąży” składa się z 3 modułów, które zawierają treningi ogólnokondycyjne, zajęcia z elementami autoterapii w profilaktyce dolegliwości bólowych narządu ruchu oraz przygotowanie do porodu.

Moduły

21 min

Treningi ogólnokondycyjne

Zawiera 5 półgodzinnych zestawów ćwiczeń. Treningi odpowiadają na potrzeby Twojego ciała w tym wyjątkowym okresie. Poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, by przygotować Cię do wyzwania, jakim jest poród. Skupiają się na wzmocnieniu mięśni stabilizujących tułów, jak i uelastycznieniu struktur, które mają tendencję do skrócenia, czy napięcia. Dzięki nim nie tylko poprawisz swoją postawę, ale i zyskasz więcej energii i swobody w swoim ciele.

8 min

Zajęcia „Zdrowy kręgosłup”

Znajdziesz tu 3 filmy dotyczące ćwiczeń oraz możliwości autoterapii w zakresie prewencji dolegliwości bólowych kręgosłupa, jak i obręczy barkowej oraz biodrowej.

23 min

Przygotowanie do porodu

W tym module opowiadam i pokazuję, jak przygotować ciało do porodu. Przejdziesz przez techniki oddechowe, pozycje porodowe, ćwiczenia adaptujące miednicę do porodu, jak techniki automasażu krocza.

10 min

Profilaktyka uroginekologiczna w ciąży

Ebook z dużą ilością zdjęć zawierający wiele rad dotyczących prawidłowej ergonomii w czasie codziennych czynności, w prewencji takich dolegliwości, jak: rozstęp mięśni prostych brzucha, nietrzymanie moczu, obniżenie narządu rodnego.

Więcej o platformie

Dlaczego warto wziąć udział w kursie?

Okres ciąży niesie za sobą wiele zmian, które mimo, iż muszą się pojawić, potrafią przysporzyć nieprzyjemnych dolegliwości. Dzięki podjęciu regularnych treningów, wzmocnisz swoje ciało i przyśpieszysz jego adaptację do okresu ciąży oraz porodu.
Zmiany hormonalne oraz biomechaniki ciała w ciąży mogą wpłynąć na pojawienie się dolegliwości bólowych kręgosłupa, czy bioder. W programie znajdziesz wiele praktycznych wskazówek, jak radzić sobie w warunkach domowych z różnymi przypadłościami charakterystycznymi dla okresu ciąży.
Poród to zwieńczenie tych niesamowitych 9 miesięcy, podczas których nieustannie przygotowujesz się do tego wydarzenia. Wdrażając odpowiednie techniki oddechowe, ćwiczenia adaptujące miednicę do porodu, pracę z kroczem, możesz wpłynąć na przebieg i doświadczenie tego procesu. Przekażę Ci wszystkie triki, których na codzień używam w pracy w gabinecie, abyś była wyposażona w narzędzia, którymi będziesz mogła się wesprzeć w porodzie.

FAQ

Czy kurs jest dedykowany każdej kobiecie w ciąży?
Kurs może podjąć kobieta w ciąży fizjologicznej, która ukończyła I trymestr ciąży i otrzymała od lekarza prowadzącego pozwolenie na podjęcie aktywności fizycznej.
Kiedy i na jak długo dostanę dostęp do kursu?
Dostęp do kursu dostaniesz automatycznie tuż po zaksięgowaniu płatności. Otrzymujesz dostęp na 6 miesięcy, czyli okres II i III trymestru ciąży.

Bądźmy w kontakcie

Masz pytania lub wątpliwości odnośnie kursu? Napisz do nas!